পাঁচটি রোগ থেকে মুক্তি দিবে খুব সহজ একটা ব্যায়াম। বিশেষ করে যারা কোষ্ঠকাঠিন্য, পেট ফাঁপা, মেদ ভুঁড়ির সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য। আবার যারা কোষ্ঠকাঠিন্য বা একটানা বসে /দাঁড়িয়ে থাকার কারণে কোমর ব্যাথার ভুগছেন তাদের জন্যও এটা বেশ উপকারী। আর হ্যাঁ এই আসনটি প্যানক্রিয়াসকে সবল রাখে যা ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সাহায্য করে।
নিয়ম : সটান চিৎ হয়ে শুয়ে পড়ুন। ডান পাটি উঁচু করে হাঁটু ভেঙে দুহাত দিয়ে ওই হাঁটু ডান বুকে চেপে ধরুন। ২০ -৩০ সেকেন্ড। তারপর হাত পা আলগা করে অবস্থায় ফিরিয়ে নিন। তারপর একই পদ্ধতিতে বাম হাঁটুকে বাম বুকে চেপে ধরুন। ২০ -৩০ সেকেন্ড। তারপর একই নিয়মে দুহাঁটু নিয়ে এসে বুকে চেপে ধরুন। ব্যায়ামটি করার সময় শ্বাসপ্রশ্বাস স্বাভাবিক থাকবে। আর এভাবে প্রতিটি ভঙিমা চারবার করুন। তারপর বিশ্রাম নিন। প্রতিদিন ভোরে ঘুম থেকে উঠে এই ব্যায়ামটির অভ্যাস করে ফেলুন।
নিষেধ : যারা হৃদরোগ কিংবা লিভার ও প্লীহার কোন রোগে ভুগছেন তারা এই ব্যায়ামটি এড়িয়ে চলবেন।
পরামর্শ দিয়েছেন : খাইরুম মুনিরা তিথী
জেনারেল ফিজিশিয়ান ইন ইউনানী মেডিসিন
স্কয়ার ডায়াগনস্টিক সেন্টার এন্ড মেডিকেল সার্ভিসেস, গাজীপুর।